[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/2+2+2 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 10kg/12kg/15kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem [...]
[...] Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 3x6 8kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ale moc była. 8-) Ad.1. Mogłam się opuszczać i opuszczać, guma weszła dopiero w ostatniej serii. [...]
[...] TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 12kg/14kg 17kg/19kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 3kgx7/x6/x6 5. wznosy z opadu 3x 10 Ogólnie bez większych przemyśleń, było jak miało być. :-)) Pod koniec ostatniej serii opuszczanie juz [...]
[...] 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 5+1/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x8 10kg/11kg/11kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Baardzo słabo dzisiaj, od trzeciej serii już miałam poważny problem by w ogóle wytrzymać w [...]
[...] 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 4+2/3+1+2*/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3 9kg/12kg/15kg/11kg/14kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2,5kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Standardowo ostatnia seria i dwa powtórzenia z przedostatniej już z gumą. Dziwnie dziś tu [...]
[...] przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko bramy stopami, chwytasz się za uchwyt i odchylasz od pionu w stronę przeciwną do stosu sztabek. W tej pozycji robisz wznosy. Dużo lepszą izolację osiągasz dzięki temu. Jeśli idzie o triceps to polecam francuza, ale leżąc - do czoła na przykład. A jako uzupełnienie też leżąc (super [...]
[...] przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko bramy stopami, chwytasz się za uchwyt i odchylasz od pionu w stronę przeciwną do stosu sztabek. W tej pozycji robisz wznosy. Dużo lepszą izolację osiągasz dzięki temu. Tak, tak chodziło o podciąganie szerzej do klatki gryfem prostym, jak szeroko łapać? I do szyi podciągać sztangę czy do [...]
[...] 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x22,5kg, 10x25kg 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 9x"2", 8x"2" 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x4kg, 12x4kg, 10x4kg 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg Z treningu jestem zadowolona, na początku tylko mi nie pasowało, bo wyciąg górny był [...]
16-17.04.17 Święta, bez liczenia Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia. Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]